cwiczenia klatki

[...] ze supinacja/mlotek 3x12 3 uginanie przedramion sztanga 21 Nogi barki 1 Przysiad ze sztanga 12/10/8/6 2 prostowanie nóg siedząc 12/10/8 3 uginanie nóg leżąc 12/10/8 4 wspiecia na palcach 3x max 1 wyciskanie sztangielek na siedząco 12/10/8/6 2 podciaganie sztangi do klatki 12/10/8 3 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 Brzuch dwa różne cwiczenia

Witam mam do sprzedania atlas kulturystyczny firmy Dunlop. Atlas cec***e się 14 opcjami ćwiczenia na wszystkie partie mięśni: - grzbietu - brzucha - przedramie - barków - klatki piersiowej - bicepsa - tricepsa - górnej i dolnej partii nóg (łydka i udo) Atlas posiada obciążenie 65kg stoku, ciężar ten oczywiście ma przełożenie czyli faktyczna waga [...]

Witajcie.Jest to mój pierwszy post Mam 21 lat, 168 cm i ważę 59 kilo.Przez trzy lata uprawiałem intensywnie wspinaczkę (przez to mam mocno rozwinięte plecy i przedramiona i nie zalezy mi zbytnio na ich rozbudowaniu).Teraz ćwiczę capoeirę która bardzo mocno rozwija i angazuje nogi oraz triceps przez co te mięśnie mam także rozwinięte w [...]

Siema siema W jesieni czasami robiłem pompki, coś z hantlami, ale to nie było przemyślane, jedna dwie serie często bez rozgrzewki i tyle, w zależności od wolnego czasu kilka razy w tygodniu, albo wogóle. Ale nigdy nie czułem dużego zmęczebia po treningu. Ogólnie to delikatnie siła poszła w góre, ale wizualnie nic. W lutym na wf zawitaliśmy na [...]

witam serdecznie mam taki paln czy mogę do niego dołzyć na środę i piątek jakies cwiczenia na klate i bica aby lepiej szły ??? bardzo proszę o pomoc TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8/ powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 8-10 powt [...]

Witam, mam 15 lat, waze 74kg. Jestem szczuply, mam troche tluszczu. Nie stosuje specjalnej diety, ale jadam duzo owocow, warzyw, mies i ryb. Mam mozliwosc cwiczenia tylko w domu, do dyspozycji mam sztangielki, drazek i lawke skosna. Moj aktualny plan cwiczen to kazdego dnia: -Krotka rozgrzewka (polegajaca glownie na rozciaganiu) -3serie po 10 [...]

[...] ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 15)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) 80x na noge I teraz kilka pytan: -ile powtorzen kazdego cwiczenia wykonywac? czytalem, ze 15(brzucha, lydek, uginania i prostowania nadgarstków ze sztangą w siadzie oraz przysiadow wiecej) ale czasami nie moge sie zatrzymac wiec [...]

Witam. Na wstępnie powiem, że od 8 lat trenuję piłkę nożną, jednak miałem półroczną przerwę co spowodowało, że moja kondycja jest na fatalnym poziomie. O zdrową dietę nigdy nie dbałem, słodycze, ogólnie mało jedzenia itp. Na siłowanie również nie uczęszczałem. Chciałbym się za siebie wziąć, od kilku tygodniu kombinuję z dietami, nie jestem [...]

[...] klatke dalbym w sumie jako ostatnia bo to najmniej wazna partia dla mnie. byloby wiec tak: 1.dzien plecy 2.dzien barki 3.dzien klatka. da sie to tak zrobic? i w ogole czy cwiczenia i ilosc serii jest dobrze dobrana? II PLAN 3 DNIOWY Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek Dzień I plecy+triceps 1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu [...]

Witam. Trenuje około półtora roku (plus około roku kilka lat temu). Przez ten czas trenowałem na różnych planach treningowych - od beznadziejnie głupich do coraz lepszych. Zawsze układałem je sobie samemu popierając tym co przeczytałem albo usłyszałem, nigdy nie korzystałem z usług żadnego trenera. Udało mi się zrzucić ok 8kg i 10 cm w pasie, [...]

[...] sie na silownie wrescie i mam dostep do calego osprzetu na silowni a wiec ze przenosszac sie z cwiczen jakie moglem wykonac w domu chcialbym sie poradzic o efektywne cwiczenia na maszynach przedstawie plan do poprawki Jaki sport/y uprawiam kulturystyka amator: Staż treningowy (lata) 3 lata z przerwami Wzrost (cm) 181 Waga (kg) 92,5 [...]

Witam ćwiczę już trochę i biegam ale robię to chaotycznie, czasem ide do piwnicy (siłowni:P) a czasem ćwiczę na drążku w domu wiec postanowiłem ćwiczyć z waszym planem treningowym (plan niżej, chyba ze jakiś inny polecacie) będę cwiczyl w pon, srod i piątek i moje pytanie brzmi , 1.czy we wtor, czw i sobotę mogę iść biegać (jeśli tak to ile) i [...]

[...] :O Chyba mam cos z mostkiem, ale nie mam pieniedzy na operowanie. Chcialbym sprobowac wypelnic to masa miesniona (te miejsce gdzie jest zapadniete w okolicach mostka), jakie cwiczenia wykonywac, na tą srodkowa czesc klatki piersiowej. Aha, mam plaski kregoslup, nie mam zachowanej tej naturalnej krzywizny, i gdy jedna reka dotykam z tylu plecow a [...]

Jak mnie tutaj dawno nie było. Jak tu się zmieniło. Ale mniejsza o to. Postanowiłem wrócić. Mówię nie tylko o powrocie na SFD ale także o powrocie na siłownie. I byłem...gdzie jest dawny Ramzes?? Mięśni nie widać ledwo zaczynam już zadyszka...więc zwracam się z uprzejmą prośbą jak na razie o prosty trening rozwojowy. Posiadam ławkę bez gadżetów [...]

[...] sie nad maszyna hammer jednoracz do klatki w celu trenowania stricte czworobocznego i tylnego aktonu, ale czy to bedzie potrzebne? Ogolnie czy te 2 lub ewentualnie 3 cwiczenia beda najlepszym polaczeniem zeby cale plecy zrobic? 2.czy podczas wioslowania nalezy miec caly czas sciagniete lopatki, czy na koncu opuszczania ciezaru na dol [...]

[...] w przód w staniu 10,10,10 szrugsy 12,12,12,12,12 nogi prostowanie nog w siadzie 10,10,10 uginanie nog w lezeniu 10,10,10 odwodzenie nog na zewnatrz 10,10,10 lydki wspiecia na palce z obciazeniem na barki 15,15,15,15 brzuch robie na kazdym treningu tez 2 cwiczenia na poczatek i jedno na kon iec. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2007-10-07 13:58:01

A więc trenuje ok roku. Dieta jest ulozona w miare mozliwosci spelnia mniej wiecej 80% zapotrzebowania. Brałem gainera whey mass Hi-Tec 4.5kg. Przybralem po nim 1.5kg ale znacznie polepszyla sie sila. Jednak miesnie nie rosna tak jakbym chcial..mozna powiedziec ze tylko miesnie sie ujedrnily ale nie powiekszyly. Moj plan wyglada tak: PON: PLECY [...]

Witam:) Mam pytanie co do odchudzania bo nie wiemco mam robic nie mam wogóle silnej woli w ciągu roku zgrubłam 10kg teraz waże 80kg przy wzroście 170 cm i mam zaledwie 20 lat bnie chce dalej tak wyglądac mam gruby brzuch , boczki a na dodatek grube plecy octalą jakieś fałdki.... Prosze poradzcie mi co mam robic ,,,, ćwiczenia itp... mam [...]

witam wszystkich ćwicze 11 miesięcy treningem dzielonym 5 dni w tyg. ale postanowiłem przejść na hst.dużo czytałem na temat tego treningu i postanowiłem ułożyć swój plan hst,ale nie wiem czy dobrze więc prosze was o pomoc.piszcie opinie, korekty /ważne klata: 1. wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie sztangielek skos plecy: 3. wiosłowanie ze [...]

Witam. Mam 3 pytanka- Czy jest możliwe naraz prowadzić redukcję i spalać kalorie na siłowni? Czy mógłby ktoś polecić jakąś dietę? I czy po zrzuceniu wałów tłuszczu zostanie mocno rozciągnięta skóra? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 95 Wzrost: 185 Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: nie znam Obwód talii: nie znam Obwód [...]